근육 구조에 대한 좋은 팁 많이 받으십시오.
모든 사람들은 환상적으로 보이고 싶어하지만, 많은 사람들은 관련된 필요한 노력을 바치는 것을 좋아하지 않는다.
여러분이 여러분의 몸을 만드는 데 도움이 되는 정보를 찾기 위해 온라인에 접속했다는 사실은 여러분이 오늘 여러분 자신을 위해 한 것 중 가장 좋은 것이다! 계속해서 읽으면서 근육을 빠르게 기를 수 있는 쉽고 효과적인 몇 가지 팁을 발견하십시오.
좋은 기술보다 속도를 강조해서는 안 된다.
반복을 너무 빨리 끝내려고 노력하지 말고 천천히 정확하게 반복하면 항상 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
필요한 만큼 시간을 갖고 필요한 만큼 운동을 하도록 해.
마라톤 훈련을 하거나 다른 극단적인 심장 운동을 하는 동안 더 큰 근육을 만들려고 하지 마라.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
근육량을 늘리기 위해서는 근력 훈련에 집중하고 여러분이 수행하는 심장 박동의 양을 줄이십시오.
근육량을 증가시키는 큰 요인은 충분한 단백질을 섭취하는 것이다.
당신이 필요한 단백질을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질 쉐이크와 보충제를 이용하는 것이다.
이러한 음료는 특히 운동 직후와 취침 직전에 유용하다.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.
근육량을 늘리기 위해 하루에 3번 정도 섭취해 보십시오.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.
그렇다고 운동하는 날에 다이어트에 미쳐야 한다는 뜻은 아니다.
대신 운동하지 않는 날들에 비해 조금 더 먹어야 한다는 뜻이다.
몸의 한계를 찾아내고, 그 한계에 도달할 때까지 운동을 계속하라.
일단 여러분이 근육의 한계를 더 잘 인식할 수 있게 되면, 그것들을 지치게 하도록 노력하라.
이것은 당신의 운동이 계속됨에 따라 당신의 세트를 줄여야 할지도 모른다.
운동 요법에 평활 운동을 첨가해 보십시오.
이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 빠르게 트위치가 되는 근육섬유를 발달시킨다.
탄도 움직임과 마찬가지로, 플라이오메트릭스는 가속을 필요로 한다.
예를 들어 평방 팔굽혀펴기를 하고 있다면 움직임을 마치면서 바닥에서 손을 떼면서 몸을 위로 밀어 올리게 된다.
근육 단련을 위한 운동 일정을 짜는 것은 여러분의 성공을 지속시킬 수 있고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
체력과 지구력이 향상됨에 따라 운동 강도와 빈도를 증가시키면서 일주일에 두 번 정도 일찍 자신의 한계를 뛰어 넘어야 한다.
만약 위로 부풀어 오르는 것이 여러분에게 호소력이 있다면, 쪼그리고 앉거나 죽은 리프팅 그리고 벤치 프레스에 집중하라.
이 모든 운동은 여러분이 가능한 한 빨리 최상의 몸매를 유지하고 근육을 키우는데 도움을 줄 것이다.
다른 모든 운동은 이 세 가지 운동을 중심으로 해야 한다.
만약 당신의 근육 형성 요법이 실제로 효과가 있다면, 당신은 점점 더 강해져야 한다.
이렇게 되면 체중을 더 들어 올릴 수 있는 능력이 점진적으로 증가하는 결과를 가져올 것이다.
여러분이 역기를 들기 시작할 때, 여러분은 두 번 운동할 때마다 약 5% 더 많은 역기를 들 수 있을 것이다.
만약 당신이 이러한 개선들을 편안하게 할 수 없다면, 당신의 식단이나 일상 생활에서 무언가 빠졌을지도 모른다.
하지만 회복 시간 또한 중요하기 때문에 몸이 쉴 수 있는 시간을 주지 않으면 결과를 볼 수 없다는 것을 명심하라.
근육량을 쌓는 데는 약간의 노력과 헌신이 필요하지만 불가능한 것은 아니다.
노력을 기울여야 할 것이다.
하지만 배움은 절반의 싸움이다.
여러분이 알아낸 조언은 여러분이 시작하도록 하는 쉬운 방법이다.